---
title: "Naprzemienny superman"
description: "Połóż się przodem na macie, z ramionami wyprostowanymi przed sobą i nogami wyprostowanymi w tył."
locale: pl
slug: naprzemienny-superman
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienny-superman"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe","Dolne plecy"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a352a145-alternate-superman.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:55:02+00:00
---
# Naprzemienny superman

Połóż się przodem na macie, z ramionami wyprostowanymi przed sobą i nogami wyprostowanymi w tył.

## Jak wykonać

1. Połóż się przodem na macie, z ramionami wyprostowanymi przed sobą i nogami wyprostowanymi w tył.
2. Unieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę nad podłogę, napinając mięśnie pleców. Zatrzymaj się na chwilę.
3. Opuść prawą rękę i lewą nogę z powrotem na matę.
4. Unieś jednocześnie lewą rękę i prawą nogę nad podłogę, zatrzymaj się na chwilę, a następnie opuść je na matę. Kontynuuj, zmieniając strony.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i nie wyginać nadmiernie dolnego odcinka pleców.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Skup się na unoszeniu ręki i nogi na tę samą wysokość, aby zachować równowagę i symetrię.

## Podobne ćwiczenia

- [Superman z krążeniem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-krazeniem-ramion) - Najszersze · Masa ciała
- [Podciąganie standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie standardowym podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem z gumą oporową (kolano w gumie)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-z-guma-oporowa-kolano-w-gumie) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie wąskim podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie wąskim chwytem neutralnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-neutralnym) - Najszersze · Drążek