---
title: "Naprzemienny side press z hantlami"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle na wysokości barków."
locale: pl
slug: naprzemienny-side-press-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienny-side-press-z-hantlami"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e86c8f6d-dumbbell-alternate-side-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Naprzemienny side press z hantlami

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle na wysokości barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle na wysokości barków. Dłonie skierowane do siebie, łokcie ugięte pod kątem 60 stopni i skierowane w dół.
2. Wyciśnij prawy hantel nad głowę, lekko odchylając tułów w przeciwną stronę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
3. Opuść prawy hantel z powrotem na wysokość barku, kontrolując ruch, a następnie wyciśnij lewy hantel nad głowę i lekko w bok.
4. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń, wykonując ruch płynnie i pod kontrolą.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy wyciskaniu hantla nad głowę i wdech przy jego opuszczaniu.
- Utrzymuj kontrolowane tempo, aby mocniej zaangażować mięśnie i nie korzystać z rozpędu.
- Trzymaj nadgarstki proste i w linii z przedramionami przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi zza karku siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-zza-karku-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Push press ze sztangą zza karku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-ze-sztanga-zza-karku) - Przednie barki · Sztanga
- [Z press ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/z-press-ze-sztanga) - Przednie barki · Sztanga
- [Push press ze sztangą zza pleców jednorącz z balansem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-ze-sztanga-zza-plecow-jednoracz-z-balansem) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Sztanga