---
title: "Naprzemienny przysiad boczny z hantlem"
description: "Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, trzymając hantel blisko klatki piersiowej."
locale: pl
slug: naprzemienny-przysiad-boczny-z-hantlem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienny-przysiad-boczny-z-hantlem"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/594878e5-dumbbell-side-squat-side-to-side.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Naprzemienny przysiad boczny z hantlem

Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, trzymając hantel blisko klatki piersiowej.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, trzymając hantel blisko klatki piersiowej.
2. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, uginając kolano i odchylając biodra w tył, aby zejść do wykroku bocznego. Lewą nogę trzymaj wyprostowaną, a klatkę piersiową wysoko.
3. Wypchnij się piętą prawej stopy, wracając do pozycji wyjściowej i prostując nogę.
4. Kontynuuj naprzemiennie na obie strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Przez cały ruch trzymaj klatkę piersiową wysoko, a plecy proste.
- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i stabilność.
- Nie pozwól, aby kolana uciekały do środka - trzymaj je w linii ze stopami.

## Podobne ćwiczenia

- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przedni-ze-sztanga-chwytem-zarzutowym) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wypychanie nóg na suwnicy standardowym ustawieniem stóp](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-nog-na-suwnicy-standardowym-ustawieniem-stop) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-na-suwnicy-hacka) - Czworogłowe · Maszyna
- [Przysiad ze sztangą nisko na plecach (low bar)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-nisko-na-plecach-low-bar) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad ze sztangą do skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-do-skrzyni) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad w wykroku ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-w-wykroku-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Przysiad z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell