---
title: "Naprzemienny przysiad boczny z dotknięciem pięty"
description: "Stań prosto, z wyprostowanymi plecami, ramionami wzdłuż tułowia i stopami na szerokość barków."
locale: pl
slug: naprzemienny-przysiad-boczny-z-dotknieciem-piety
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienny-przysiad-boczny-z-dotknieciem-piety"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4334bdc6-alternate-heel-touch-side-kick-squat.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:33+00:00
---
# Naprzemienny przysiad boczny z dotknięciem pięty

Stań prosto, z wyprostowanymi plecami, ramionami wzdłuż tułowia i stopami na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, z wyprostowanymi plecami, ramionami wzdłuż tułowia i stopami na szerokość barków.
2. Obniż biodra, uginając jedno kolano i jednocześnie zsuwając drugą nogę na bok po podłodze, a następnie dotknij dłońmi pięty.
3. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo, uginając drugie kolano i zsuwając przeciwną nogę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i stabilność przez całe ćwiczenie.
- Pilnuj, aby w przysiadzie kolana nie wychodziły przed palce stóp - to chroni stawy.
- Zsuwanie nogi w bok wykonuj kontrolnie, aby zachować prawidłową technikę i uniknąć kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Ławka
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Wskoki na skrzynię z przysiadem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wskoki-na-skrzynie-z-przysiadem) - Czworogłowe · Skrzynia
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle
- [Przysiad pistolet z asystą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-pistolet-z-asysta) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie z zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie-z-zatrzymaniem) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie-z-pilka-gimnastyczna) - Czworogłowe · Piłka gimnastyczna