---
title: "Naprzemienny krok w bok"
description: "Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków."
locale: pl
slug: naprzemienny-krok-w-bok
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienny-krok-w-bok"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e28f048a-alternating-step-out.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Naprzemienny krok w bok

Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków.
2. Ugnij lekko kolana i spleć dłonie przed klatką piersiową.
3. Unieś jedną stopę nad podłogę i zrób krok w bok.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo drugą stopą. Powtarzaj.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na utrzymaniu wyprostowanej sylwetki i nie pochylaj się zbytnio w przód ani w tył.
- Utrzymuj równe tempo, aby zachować rytm - to pomaga w koordynacji i równowadze.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy kroku w bok, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Wskoki na skrzynię](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wskoki-na-skrzynie) - Czworogłowe · Skrzynia
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Wejścia na podwyższenie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-podwyzszenie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle