---
title: "Naprzemienne wznosy hantli w przód stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi w tył."
locale: pl
slug: naprzemienne-wznosy-hantli-w-przod-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wznosy-hantli-w-przod-stojac"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/70c38bb3-dumbbell-standing-alternate-raise.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:35+00:00
---
# Naprzemienne wznosy hantli w przód stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi w tył.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi w tył.
2. Unieś prawy hantel przed siebie, aż ramię znajdzie się równolegle do podłogi, zachowując lekkie ugięcie w łokciu.
3. Opuść prawy hantel do pozycji wyjściowej, a następnie unieś lewy przed siebie, aż ramię znajdzie się równolegle do podłogi.
4. Kontynuuj wznosy na przemian prawą i lewą ręką w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj kontrolnie, bez bujania hantlami, aby zachować prawidłową technikę.
- Trzymaj głowę i szyję w neutralnej pozycji, patrząc prosto przed siebie.
- Nie blokuj łokci w górnej pozycji, aby nie przeciążać stawów.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy sztangi w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod) - Przednie barki · Sztanga
- [Wznosy sztangi łamanej w przód stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-lamanej-w-przod-stojac) - Przednie barki · Gryf łamany
- [Wznosy sztangi w przód na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Sztanga
- [Rozpiętki nad głowę na wyciągu dolnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-nad-glowe-na-wyciagu-dolnym) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy hantli w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-w-przod) - Przednie barki · Hantle
- [Wznosy hantli w przód stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-w-przod-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz