---
title: "Naprzemienne wznosy hantli w przód siedząc"
description: "Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i prostymi plecami, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do ud."
locale: pl
slug: naprzemienne-wznosy-hantli-w-przod-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wznosy-hantli-w-przod-siedzac"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/62aa3174-dumbbell-seated-alternate-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Naprzemienne wznosy hantli w przód siedząc

Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i prostymi plecami, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do ud.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze i prostymi plecami, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do ud.
2. Unieś prawe ramię prosto przed siebie na wysokość barku, obracając hantel dłonią w dół i zachowując lekkie ugięcie w łokciu.
3. Opuść prawe ramię do pozycji wyjściowej.
4. Powtarzaj na przemian oba ramiona w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu hantla, wdech przy jego opuszczaniu.
- Nie bujaj tułowiem i nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj kontrolnie.
- Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby nie przeciążać stawów.
- Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy sztangi w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod) - Przednie barki · Sztanga
- [Wznosy sztangi łamanej w przód stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-lamanej-w-przod-stojac) - Przednie barki · Gryf łamany
- [Wznosy sztangi w przód leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-sztangi-w-przod-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Sztanga
- [Halo z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/halo-z-kettlebell) - Przednie barki · Kettlebell
- [Rozpiętki nad głowę na wyciągu dolnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-nad-glowe-na-wyciagu-dolnym) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy hantli w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-w-przod) - Przednie barki · Hantle
- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz