---
title: "Naprzemienne wyciskanie nad głowę na maszynie Iso-Lateral"
description: "Usiądź na maszynie Iso-Lateral do wyciskania nad głowę, dociśnij plecy do oparcia i oprzyj stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: naprzemienne-wyciskanie-nad-glowe-na-maszynie-iso-lateral
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-nad-glowe-na-maszynie-iso-lateral"
primaryMuscle: "Boczne barki"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7ce341e6-iso-lateral-shoulder-press-alternate-arms.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:35+00:00
---
# Naprzemienne wyciskanie nad głowę na maszynie Iso-Lateral

Usiądź na maszynie Iso-Lateral do wyciskania nad głowę, dociśnij plecy do oparcia i oprzyj stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na maszynie Iso-Lateral do wyciskania nad głowę, dociśnij plecy do oparcia i oprzyj stopy płasko na podłodze. Chwyć uchwyty oburącz, wnętrzem dłoni do przodu.
2. Wypchnij jeden uchwyt w górę, prostując ramię do końca i trzymając drugie nieruchomo.
3. Ściśnij mięśnie barku w górnej fazie ruchu i powoli, kontrolowanym ruchem opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz drugim ramieniem, zmieniając ręce w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy dociśnięte do oparcia przez całe ćwiczenie.
- Skup się na pracy mięśni barków przez cały ruch.
- Rób wydech przy wyciskaniu uchwytu w górę i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie nad głowę na maszynie Iso-Lateral oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-na-maszynie-iso-lateral-oburacz) - Boczne barki · Maszyna
- [Wyciskanie nad głowę na maszynie Iso-Lateral jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-na-maszynie-iso-lateral-jednoracz) - Boczne barki · Maszyna
- [Wznosy ramion bokiem i wyciskanie nad głowę z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-i-wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa) - Boczne barki · Guma oporowa
- [Wznosy hantli bokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy ramion bokiem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-bokiem-na-wyciagu) - Boczne barki · Wyciąg
- [Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-sztangi-wzdluz-tulowia) - Boczne barki · Sztanga
- [Wznosy hantli bokiem na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-na-tylne-barki) - Boczne barki · Hantle
- [Wznosy hantli bokiem siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-bokiem-siedzac) - Boczne barki · Hantle