---
title: "Naprzemienne wyciskanie na dolną klatkę na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral"
description: "Usiądź na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press, dociskając plecy do oparcia i opierając stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: naprzemienne-wyciskanie-na-dolna-klatke-na-maszynie-hammer-strength-mts-iso-lateral
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-na-dolna-klatke-na-maszynie-hammer-strength-mts-iso-lateral"
primaryMuscle: "Dolna klatka"
secondaryMuscles: ["Boczne barki","Triceps"]
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/dd394ad6-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline-press-alternate-arms.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Naprzemienne wyciskanie na dolną klatkę na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral

Usiądź na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press, dociskając plecy do oparcia i opierając stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press, dociskając plecy do oparcia i opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć uchwyty oburącz, dłońmi skierowanymi w dół.
2. Wypchnij jeden uchwyt w przód, prostując ramię i trzymając drugie nieruchomo.
3. Napnij mocno mięśnie klatki piersiowej w dolnej fazie ruchu, a następnie powoli i kontrolnie wróć uchwytem do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz drugim ramieniem, wykonując ruch naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu uchwytu, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj plecy dociśnięte do oparcia przez całe ćwiczenie.
- Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol-w-maszynie-smitha) - Dolna klatka · Maszyna Smitha
- [Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-mlotkowe-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantla jednorącz chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-mlotkowe-hantla-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie na dolną klatkę oburącz na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-dolna-klatke-oburacz-na-maszynie-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Dolna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na dolną klatkę jednorącz na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-dolna-klatke-jednoracz-na-maszynie-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Dolna klatka · Maszyna