---
title: "Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle na wysokości barków."
locale: pl
slug: naprzemienne-wyciskanie-hantli-nad-glowe
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-nad-glowe"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cf57f6f3-dumbbell-alternate-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:09+00:00
---
# Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle na wysokości barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle na wysokości barków. Dłonie skierowane do przodu, łokcie ugięte pod kątem 90 stopni.
2. Napnij brzuch i wyciśnij prawy hantel nad głowę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane. Lewy hantel zostaw w pozycji wyjściowej.
3. Opuść prawy hantel z powrotem na wysokość barku, kontrolując ruch.
4. Powtarzaj, zmieniając ręce naprzemiennie, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie blokuj łokci w górnej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśni.
- Rób wydech przy wyciskaniu hantla nad głowę i wdech przy jego opuszczaniu.
- Trzymaj nadgarstki proste i w linii z przedramionami przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi wąskim chwytem stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-waskim-chwytem-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi szerokim chwytem stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-szerokim-chwytem-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi zza karku siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-zza-karku-siedzac) - Przednie barki · Sztanga