---
title: "Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc"
description: "Usiądź na ławce, opierając proste plecy o oparcie i stawiając stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: naprzemienne-wyciskanie-hantli-nad-glowe-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-nad-glowe-siedzac"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/26c40fbc-dumbbell-seated-alternate-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc

Usiądź na ławce, opierając proste plecy o oparcie i stawiając stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce, opierając proste plecy o oparcie i stawiając stopy płasko na podłodze. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni przed twarzą, z łokciami ugiętymi pod kątem 90 stopni i ramionami równoległymi do podłogi.
2. Wyciśnij prawy hantel nad głowę do pełnego wyprostu ramienia, zostawiając lewy hantel w miejscu.
3. Opuść prawy hantel do pozycji wyjściowej, a następnie wyciśnij nad głowę lewy.
4. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.
- Dobierz ciężar, przy którym utrzymasz prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.
- Wyciskaj hantle kontrolnie, bez szarpania.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi zza karku siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-zza-karku-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Push press ze sztangą zza karku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-ze-sztanga-zza-karku) - Przednie barki · Sztanga
- [Z press ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/z-press-ze-sztanga) - Przednie barki · Sztanga
- [Podrzut sztangi w nożycach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podrzut-sztangi-w-nozycach) - Przednie barki · Sztanga
- [Push press ze sztangą zza pleców jednorącz z balansem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-ze-sztanga-zza-plecow-jednoracz-z-balansem) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga