---
title: "Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę"
description: "Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami ugiętymi i hantlami przy klatce piersiowej."
locale: pl
slug: naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Górna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/20d42a17-dumbbell-incline-alternate-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę

Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami ugiętymi i hantlami przy klatce piersiowej.

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami ugiętymi i hantlami przy klatce piersiowej.
2. Wyciśnij prawy hantel w górę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane, trzymając dłoń skierowaną do przodu.
3. Opuść prawy hantel kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej, jednocześnie zaczynając wyciskać lewy hantel w górę i zachowując prawidłową technikę.
4. Kontynuuj naprzemiennie, zmieniając ramiona, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.
- Nie blokuj łokci w górnej fazie wyciskania, żeby chronić stawy.
- Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie na górną klatkę na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore-w-maszynie-smitha) - Górna klatka · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-z-zatrzymaniem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Pompki ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Górna klatka · Inne
- [Wyciskanie hantli ze ściskaniem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-ze-sciskaniem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantla jednorącz na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle