---
title: "Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół"
locale: pl
slug: naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol"
primaryMuscle: "Dolna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e15a639c-dumbbell-decline-alternate-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół

## Jak wykonać

1. Zacznij od położenia się na ławce skośnej głową w dół, z zaczepionymi stopami i hantlami w dłoniach, ramiona opuszczone, łokcie ugięte pod kątem 90 stopni, dłonie skierowane do przodu.
2. Wyciśnij lewy hantel w górę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane, trzymając prawe ramię opuszczone.
3. Opuść lewy hantel do pozycji wyjściowej i wyciśnij prawy hantel w górę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
4. Wyciskaj naprzemiennie każdą ręką, zachowując kontrolę i stabilność przez całe ćwiczenie, i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie blokuj łokci w górnej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśni.
- Trzymaj nadgarstki proste i w linii z przedramionami.
- Skup się na powolnym, kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie na dolną klatkę na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol-w-maszynie-smitha) - Dolna klatka · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie na dolną klatkę oburącz na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-dolna-klatke-oburacz-na-maszynie-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Dolna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na dolną klatkę jednorącz na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-dolna-klatke-jednoracz-na-maszynie-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Dolna klatka · Maszyna
- [Naprzemienne wyciskanie na dolną klatkę na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-na-dolna-klatke-na-maszynie-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Dolna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-mlotkowe-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle