---
title: "Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce płaskiej (start z góry)"
description: "Połóż się na ławce płaskiej, stopy oprzyj płasko na podłodze, w każdej dłoni trzymaj hantel."
locale: pl
slug: naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-plaskiej-start-z-gory
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-plaskiej-start-z-gory"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9fee3bf5-dumbbell-alternate-bench-press-high-start.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce płaskiej (start z góry)

Połóż się na ławce płaskiej, stopy oprzyj płasko na podłodze, w każdej dłoni trzymaj hantel.

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej, stopy oprzyj płasko na podłodze, w każdej dłoni trzymaj hantel. Zacznij z obiema rękami wyprostowanymi nad klatką piersiową, dłonie skierowane do przodu.
2. Opuść prawy hantel w stronę klatki piersiowej, uginając łokieć i trzymając lewe ramię wyprostowane i stabilne.
3. Wyciśnij prawy hantel z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując łokieć i napinając mięśnie klatki piersiowej.
4. Powtórz ruch lewą ręką, trzymając prawą wyprostowaną i stabilną. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Opuszczaj hantel pod kontrolą, żeby nie korzystać z rozpędu.
- Rób wydech przy wyciskaniu hantla w górę i wdech przy jego opuszczaniu.
- Trzymaj stopy płasko na podłodze, aby zachować stabilność.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie na ławce płaskiej w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-plaskiej-w-maszynie-smitha) - Środkowa klatka · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie kettlebell jednorącz leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-kettlebell-jednoracz-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Kettlebell
- [Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-szerokim-chwytem-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi podchwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-podchwytem-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-klatke-piersiowa-na-maszynie) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na klatkę na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-klatke-na-maszynie-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Środkowa klatka · Maszyna