---
title: "Naprzemienne wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu"
description: "Stań tyłem do wyciągu dolnego, trzymając uchwyt za głową z ugiętym ramieniem, łokciem skierowanym w górę i dłonią zwróconą do sufitu."
locale: pl
slug: naprzemienne-wyciskanie-francuskie-nad-glowe-na-wyciagu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-francuskie-nad-glowe-na-wyciagu"
primaryMuscle: "Triceps"
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/816154c3-cable-alternate-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Naprzemienne wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu

Stań tyłem do wyciągu dolnego, trzymając uchwyt za głową z ugiętym ramieniem, łokciem skierowanym w górę i dłonią zwróconą do sufitu.

## Jak wykonać

1. Stań tyłem do wyciągu dolnego, trzymając uchwyt za głową z ugiętym ramieniem, łokciem skierowanym w górę i dłonią zwróconą do sufitu. Drugą ręką podtrzymuj pracujące ramię, chwytając je tuż nad łokciem.
2. Wyprostuj pracujące ramię nad głowę, prostując łokieć i wypychając uchwyt w górę.
3. Powoli wróć ramieniem do pozycji wyjściowej za głową. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokieć nieruchomo przez całe ćwiczenie, aby izolować triceps.
- Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
- Rób wydech przy prostowaniu ramienia i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc (skull crusher)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lezac-skull-crusher) - Triceps · Sztanga
- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-siedzac) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlami-lezac) - Triceps · Hantle
- [Prostowanie ramion na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-maszynie) - Triceps · Maszyna
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac) - Triceps · Gryf łamany
- [Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-hantlami-w-opadzie-tulowia) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lezac) - Triceps · Sztanga
- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy jednorącz stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-jednoracz-stojac) - Triceps · Hantle