---
title: "Naprzemienne wyciskanie dolne z gumą oporową"
description: "Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia powyżej wysokości głowy."
locale: pl
slug: naprzemienne-wyciskanie-dolne-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-dolne-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/81ec885e-band-low-alternate-chest-press_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Naprzemienne wyciskanie dolne z gumą oporową

Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia powyżej wysokości głowy.

## Jak wykonać

1. Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia powyżej wysokości głowy. Ustaw jedną stopę z przodu, a drugą z tyłu, z lekko ugiętymi kolanami, tyłem do punktu zaczepienia, trzymając po jednym uchwycie gumy w każdej dłoni, z dłońmi skierowanymi w dół i ustawionymi przy barkach.
2. Wyciśnij prawy uchwyt w przód, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane, trzymając lewą dłoń nieruchomo.
3. Napnij mięśnie klatki piersiowej w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli i pod kontrolą wróć prawym uchwytem do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz wyciskanie lewą dłonią i kontynuuj naprzemiennie prawym i lewym ramieniem w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy wyciskaniu uchwytu w przód i wdech przy powrocie.
- Ćwiczenie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Nie skręcaj tułowia - ruch wykonuj precyzyjnie i pod kontrolą.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki klasyczne](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-klasyczne) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-szerokim-chwytem) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki z dłońmi na skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-skrzyni) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-na-kolanach) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka · Skrzynia
- [Głębokie pompki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/glebokie-pompki) - Środkowa klatka · Hantle
- [Pompki łucznika](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-lucznika) - Środkowa klatka · Masa ciała