---
title: "Naprzemienne wiosłowanie na wyciągu jednorącz siedząc"
description: "Usiądź na maszynie do wiosłowania na wyciągu, ze stopami płasko na podpórkach i lekko ugiętymi kolanami."
locale: pl
slug: naprzemienne-wioslowanie-na-wyciagu-jednoracz-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wioslowanie-na-wyciagu-jednoracz-siedzac"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki","Dolne plecy"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/faab93b3-cable-seated-one-arm-alternate-row.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Naprzemienne wiosłowanie na wyciągu jednorącz siedząc

Usiądź na maszynie do wiosłowania na wyciągu, ze stopami płasko na podpórkach i lekko ugiętymi kolanami.

## Jak wykonać

1. Usiądź na maszynie do wiosłowania na wyciągu, ze stopami płasko na podpórkach i lekko ugiętymi kolanami. Podepnij pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego i chwyć go prawą ręką, z ramieniem wyprostowanym w stronę maszyny.
2. Siedź prosto, z prostymi plecami, opierając lewą dłoń na lewym kolanie dla podparcia.
3. Przyciągnij uchwyt do podbrzusza, uginając łokieć i prowadząc go w tył, blisko tułowia.
4. Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramię do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą dłoń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie wykorzystuj rozpędu.
- Skup się na ściąganiu łopatek do siebie w końcowej fazie ruchu.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu uchwytu do tułowia, wdech przy prostowaniu ramienia.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie hantlem jednorącz z podparciem o stojak](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlem-jednoracz-z-podparciem-o-stojak) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie sztangą w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-w-landmine) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie renegade hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-renegade-hantlami) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-nachwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-podchwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie hantlami nachwytem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-nachwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie hantlami podchwytem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-podchwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle