---
title: "Naprzemienne unoszenie nóg"
description: "Połóż się na plecach, z ramionami opartymi na podłodze wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: naprzemienne-unoszenie-nog
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-nog"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/75b55a10-alternate-leg-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Naprzemienne unoszenie nóg

Połóż się na plecach, z ramionami opartymi na podłodze wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, z ramionami opartymi na podłodze wzdłuż tułowia.
2. Unieś wyprostowane nogi w górę, tak aby tworzyły kąt 90 stopni z tułowiem.
3. Opuść jedną nogę i wróć nią do góry tuż przed dotknięciem podłogi.
4. Zrób to samo drugą nogą i powtarzaj.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i chronić dolny odcinek pleców.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu nogi, wdech przy jej opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie nóg z gumą oporową leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-z-guma-oporowa-lezac) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Naprzemienne unoszenie nóg z uniesioną głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-nog-z-uniesiona-glowa) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Naprzemienne unoszenie nóg leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-nog-lezac-na-podlodze) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad ze sztangą (widok z tyłu)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-widok-z-tylu) - Czworogłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Naprzemienne unoszenie nóg w desce tyłem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-nog-w-desce-tylem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne