---
title: "Naprzemienne unoszenie nóg w desce tyłem"
description: "Połóż się na plecach, z ramionami opartymi na podłodze wzdłuż tułowia i nogami wyprostowanymi przed sobą."
locale: pl
slug: naprzemienne-unoszenie-nog-w-desce-tylem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-nog-w-desce-tylem"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/46cd541e-alternate-leg-raise-from-reverse-plank-position.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Naprzemienne unoszenie nóg w desce tyłem

Połóż się na plecach, z ramionami opartymi na podłodze wzdłuż tułowia i nogami wyprostowanymi przed sobą.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, z ramionami opartymi na podłodze wzdłuż tułowia i nogami wyprostowanymi przed sobą.
2. Unieś górną część pleców, ustaw łokcie pod barkami i oprzyj ciężar ciała na przedramionach, z dłońmi skierowanymi w dół.
3. Unoś i opuszczaj nogi na przemian, do maksymalnego zakresu, trzymając je wyprostowane.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na utrzymaniu ciała w linii prostej, nie pozwalając plecom opadać ani wyginać się w łuk.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu nogi, wdech przy jej opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie nóg z gumą oporową leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-z-guma-oporowa-lezac) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Wskoki na skrzynię](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wskoki-na-skrzynie) - Czworogłowe · Skrzynia
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne