---
title: "Naprzemienne unoszenie nóg leżąc"
description: "Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i dłońmi z tyłu głowy."
locale: pl
slug: naprzemienne-unoszenie-nog-lezac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-nog-lezac"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/956c7d84-alternating-leg-lifts.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Naprzemienne unoszenie nóg leżąc

Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i dłońmi z tyłu głowy.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i dłońmi z tyłu głowy.
2. Unieś jedną nogę prosto w stronę sufitu, nie uginając kolana.
3. Powoli opuszczaj nogę w stronę podłogi i jednocześnie unoś drugą.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj dolny odcinek pleców dociśnięty do maty, aby zachować prawidłowe ustawienie i go nie przeciążać.
- Kontroluj oddech: wdech przy unoszeniu nogi, wydech przy jej opuszczaniu.
- Napnij mięśnie ud, żeby wspomóc unoszenie i utrzymać nogi wyprostowane przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Skłon boczny z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-guma-oporowa) - Brzuch · Guma oporowa
- [Dead bug z gumami oporowymi (góra ciała)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dead-bug-z-gumami-oporowymi-gora-ciala) - Brzuch · Guma oporowa
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie bioder z kółkiem między piętami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-bioder-z-kolkiem-miedzy-pietami) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Przyciąganie kolan do łokci w zwisie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-kolan-do-lokci-w-zwisie-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Unoszenie nóg i bioder w zwisie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-i-bioder-w-zwisie-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Unoszenie wyprostowanych nóg i bioder w zwisie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-wyprostowanych-nog-i-bioder-w-zwisie-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX