---
title: "Naprzemienne unoszenie nóg leżąc na podłodze"
description: "Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami opartymi wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: naprzemienne-unoszenie-nog-lezac-na-podlodze
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-nog-lezac-na-podlodze"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b2daf5c0-alternate-lying-floor-leg-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Naprzemienne unoszenie nóg leżąc na podłodze

Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami opartymi wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami opartymi wzdłuż tułowia.
2. Unieś obie wyprostowane nogi w stronę sufitu, aż miną linię bioder.
3. Opuść nogi do połowy zakresu, a następnie unieś je z powrotem w stronę sufitu.
4. Opuść nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na dociśnięciu górnej części pleców do maty, żeby nie wyginać kręgosłupa i go nie przeciążać.
- Rytm ruchu wyznaczaj oddechem: wdech przy unoszeniu nóg, wydech przy ich opuszczaniu.
- Napnij mięśnie ud, żeby wspomóc unoszenie nóg i zachować prawidłową technikę.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie nóg z gumą oporową leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-z-guma-oporowa-lezac) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Naprzemienne unoszenie nóg](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-nog) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Naprzemienne unoszenie nóg z uniesioną głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-nog-z-uniesiona-glowa) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad ze sztangą (widok z tyłu)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-widok-z-tylu) - Czworogłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Naprzemienne unoszenie nóg w desce tyłem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-unoszenie-nog-w-desce-tylem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne