---
title: "Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą"
description: "Stań wyprostowany w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę jedną ręką podchwytem (wnętrzem dłoni do przodu)."
locale: pl
slug: naprzemienne-uginanie-ramion-ze-sztanga
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-ze-sztanga"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/56d1d738-barbell-alternate-biceps-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą

Stań wyprostowany w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę jedną ręką podchwytem (wnętrzem dłoni do przodu).

## Jak wykonać

1. Stań wyprostowany w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę jedną ręką podchwytem (wnętrzem dłoni do przodu). Ramię trzymaj całkowicie wyprostowane wzdłuż tułowia.
2. Trzymaj łokieć blisko tułowia. Powoli ugnij ramię, prowadząc sztangę do barku i utrzymując podchwyt, wnętrzem dłoni do góry.
3. Napnij biceps w górnej fazie ruchu, pilnując, aby łokieć pozostał nieruchomo blisko ciała.
4. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień ramię.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj proste plecy i ściągnięte barki, aby zachować prawidłową sylwetkę.
- Wyobraź sobie skurcz bicepsa - lepsze czucie mięśniowe przekłada się na efekty.
- Pilnuj, aby ruch był symetryczny - obu ramionom poświęć tyle samo uwagi, żeby nie doprowadzić do dysproporcji.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie skoncentrowane z oporem własnej nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-oporem-wlasnej-nogi) - Biceps · Inne
- [Uginanie ramion z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa) - Biceps · Guma oporowa
- [Uginanie ramion z hantlem oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlem-oburacz) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-guma-oporowa-oburacz) - Biceps · Guma oporowa
- [Uginanie ramion z gumą oporową wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa-waskim-chwytem) - Biceps · Guma oporowa
- [Uginanie ramion z gumą oporową nachwytem oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-guma-oporowa-nachwytem-oburacz) - Biceps · Guma oporowa
- [Drag curl z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/drag-curl-z-guma-oporowa) - Biceps · Guma oporowa
- [Zottman curl z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zottman-curl-z-guma-oporowa-oburacz) - Biceps · Guma oporowa