---
title: "Naprzemienne uginanie ramion z hantlami"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle z dłońmi skierowanymi do wewnątrz (chwyt neutralny)."
locale: pl
slug: naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/abc4728d-dumbbell-curls-alternating.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Naprzemienne uginanie ramion z hantlami

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle z dłońmi skierowanymi do wewnątrz (chwyt neutralny).

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle z dłońmi skierowanymi do wewnątrz (chwyt neutralny).
2. Trzymaj łokcie blisko tułowia i ugnij jedno ramię, prowadząc hantel w stronę barku i obracając nadgarstek tak, aby w górnej fazie ruchu dłoń była skierowana do góry (podchwyt).
3. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, napinając biceps, a następnie powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej, obracając nadgarstek z powrotem do chwytu neutralnego.
4. Powtórz uginanie drugą ręką i kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj pod kontrolą, bez szarpania i bujania.
- Pilnuj, aby łokcie pozostawały blisko tułowia i nie rozchodziły się na boki podczas uginania.
- Trzymaj nadgarstki proste i nie zaginaj ich nadmiernie.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg