---
title: "Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją na ławce skośnej głową w górę"
description: "Usiądź na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do siebie."
locale: pl
slug: naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami-z-supinacja-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami-z-supinacja-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/852e24f9-dumbbell-incline-alternate-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją na ławce skośnej głową w górę

Usiądź na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do siebie.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do siebie.
2. Ugnij prawy łokieć i unieś hantel w stronę barku, obracając nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana w górę.
3. Na szczycie ruchu mocno napnij biceps, doprowadzając hantel do wysokości barku.
4. Kontrolowanym ruchem opuść prawy hantel do pozycji wyjściowej, obracając nadgarstek w trakcie ruchu. Zmieniaj ręce na przemian, aż wykonasz zaplanowaną liczbę powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona nieruchomo, aby izolować bicepsy.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, bez bujania i rozpędu.
- Rób wydech przy uginaniu ramienia i wdech przy opuszczaniu hantla.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg