---
title: "Naprzemienne uginanie ramion z hantlami (wersja 2)"
description: "Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, trzymając hantle z ramionami całkowicie wyprostowanymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do wewnątrz."
locale: pl
slug: naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami-wersja-2
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami-wersja-2"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3fc67eaf-dumbbell-alternate-biceps-curl-version-2.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Naprzemienne uginanie ramion z hantlami (wersja 2)

Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, trzymając hantle z ramionami całkowicie wyprostowanymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do wewnątrz.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, trzymając hantle z ramionami całkowicie wyprostowanymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
2. Trzymaj łokcie blisko tułowia i ugnij prawe ramię, prowadząc hantel w stronę barku i napinając biceps. Podczas unoszenia obróć przedramię tak, aby w górnej fazie ruchu dłoń była skierowana do barku.
3. Napnij biceps w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch lewą ręką, trzymając prawą wyprostowaną. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko tułowia, aby izolować bicepsy.
- Nie wykorzystuj rozpędu i nie bujaj tułowiem przy unoszeniu hantli.
- Rób wydech przy uginaniu ramienia i wdech przy jego opuszczaniu.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg