---
title: "Naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedząc"
description: "Usiądź na ławce, opierając stopy płasko na podłodze, i chwyć po hantlu w każdą dłoń, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami-siedzac"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2e0b33ec-alternating-biceps-curl-seated-dumbbells.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedząc

Usiądź na ławce, opierając stopy płasko na podłodze, i chwyć po hantlu w każdą dłoń, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce, opierając stopy płasko na podłodze, i chwyć po hantlu w każdą dłoń, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia. Dłonie skieruj do przodu (podchwyt).
2. Napnij brzuch i trzymaj łokcie blisko tułowia. Powoli ugnij prawe ramię, unosząc hantel w stronę barku i zachowując podchwyt, z dłonią skierowaną do góry.
3. Napnij biceps w górnej fazie ruchu, a następnie powoli i kontrolnie opuść hantel do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ten sam ruch lewym ramieniem i wykonuj uginanie na przemian prawym i lewym ramieniem w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Wyobrażaj sobie pracę bicepsa - to wzmacnia czucie mięśniowe i poprawia efekty.
- Pilnuj, aby ruch był symetryczny i obciążał oba ramiona tak samo - to zapobiega dysproporcjom mięśniowym.
- Dobierz ciężar, który pozwoli wykonać wszystkie powtórzenia z prawidłową techniką i pod kontrolą.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg