---
title: "Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę"
description: "Usiądź na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi w przód."
locale: pl
slug: naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/031be12c-dumbbell-incline-alternate-bicep-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę

Usiądź na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi w przód.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi w przód.
2. Ugnij prawy łokieć i unieś hantel w stronę barku, skupiając się na pracy bicepsa.
3. Na szczycie ruchu mocno napnij biceps, doprowadzając hantel do wysokości barku.
4. Kontrolowanym ruchem opuść prawy hantel do pozycji wyjściowej, jednocześnie zaczynając unosić lewy. Zmieniaj ręce na przemian, aż wykonasz zaplanowaną liczbę powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona nieruchomo, aby izolować bicepsy.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, bez bujania i rozpędu.
- Rób wydech przy uginaniu ramienia i wdech przy opuszczaniu hantla.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg