---
title: "Naprzemienne uginanie ramion na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral"
description: "Usiądź na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl, opierając stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: naprzemienne-uginanie-ramion-na-maszynie-hammer-strength-mts-iso-lateral
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-na-maszynie-hammer-strength-mts-iso-lateral"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/65ccc9ed-hammer-strength-mts-iso-lateral-biceps-curl-alternate-arm_female.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:35+00:00
---
# Naprzemienne uginanie ramion na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral

Usiądź na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl, opierając stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl, opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć uchwyty oburącz, dłońmi skierowanymi do góry, i oprzyj łokcie na podkładkach.
2. Ugnij jedno ramię w łokciu, przyciągając dłoń w stronę barku i trzymając drugie ramię wyprostowane.
3. Napnij mocno biceps w górnej fazie ruchu, a następnie powoli i kontrolnie opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz drugim ramieniem, wykonując ruch naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy uginaniu ramienia, wdech przy opuszczaniu uchwytu.
- Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji, aby uniknąć przeciążenia.
- Skup się na pracy bicepsów przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie skoncentrowane z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-hantlem) - Biceps · Hantle