---
title: "Naprzemienne uginanie nóg z ciosem"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami ugiętymi pod kątem 90 stopni i pięściami blisko klatki piersiowej."
locale: pl
slug: naprzemienne-uginanie-nog-z-ciosem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-nog-z-ciosem"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Pośladki","Środkowa klatka","Czworogłowe","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9643aec8-alternating-hamstring-curl-with-punch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Naprzemienne uginanie nóg z ciosem

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami ugiętymi pod kątem 90 stopni i pięściami blisko klatki piersiowej.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami ugiętymi pod kątem 90 stopni i pięściami blisko klatki piersiowej.
2. Ugnij prawą nogę w tył, przyciągając piętę do pośladków, i jednocześnie wyprowadź cios lewą ręką w przód.
3. Opuść prawą nogę i wróć lewe ramię do pozycji wyjściowej.
4. Ugnij lewą nogę w tył, przyciągając piętę do pośladków, i jednocześnie wyprowadź cios prawą ręką. Kontynuuj, zmieniając strony.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na napinaniu dwugłowych ud i pośladków przy uginaniu nogi - to mocniej angażuje mięśnie.
- Utrzymuj równy rytm, aby obie strony ciała pracowały tak samo.
- Trzymaj wyprostowaną i stabilną sylwetkę, żeby niepotrzebnie nie obciążać pleców.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie nogi z piłką gimnastyczną ze skośnym wymachem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-pilka-gimnastyczna-ze-skosnym-wymachem) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna
- [Nordic curl z asystą wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotne-uginanie-nog-na-wyciagu-z-asysta) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Uginanie nóg z piłką gimnastyczną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-z-pilka-gimnastyczna) - Dwugłowe · Piłka gimnastyczna
- [Uginanie nóg na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nog-na-trx) - Dwugłowe · Taśmy TRX
- [Uginanie nogi z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-nogi-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Rozciąganie dwugłowych ud i łydek z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-i-lydek-z-guma-oporowa-stojac) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Naprzemienne uginanie nóg stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-nog-stojac) - Dwugłowe · Masa ciała
- [Rozciąganie dwugłowych ud z przyciągnięciem uda leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-dwuglowych-ud-z-przyciagnieciem-uda-lezac) - Dwugłowe · Mata