---
title: "Naprzemienne uginanie młotkowe z hantlami na ławce skośnej głową w górę"
description: "Usiądź na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do siebie."
locale: pl
slug: naprzemienne-uginanie-mlotkowe-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-mlotkowe-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7724fcd4-dumbbell-incline-alternate-hammer-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Naprzemienne uginanie młotkowe z hantlami na ławce skośnej głową w górę

Usiądź na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do siebie.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając w każdej dłoni hantel, z ramionami wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do siebie.
2. Ugnij prawy łokieć i unieś hantel w stronę barku, trzymając dłonie skierowane do siebie.
3. Na szczycie ruchu mocno napnij biceps, doprowadzając hantel do wysokości barku.
4. Opuść prawy hantel do pozycji wyjściowej, utrzymując chwyt młotkowy. Zmieniaj ręce na przemian, aż wykonasz zaplanowaną liczbę powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona nieruchomo, aby izolować bicepsy.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, bez bujania i rozpędu.
- Rób wydech przy uginaniu ramienia i wdech przy opuszczaniu hantla.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg