---
title: "Naprzemienne uginanie młotkowe z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę"
description: "Usiądź na ławce skośnej ze stopami płasko na podłodze."
locale: pl
slug: naprzemienne-uginanie-mlotkowe-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-mlotkowe-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Guma oporowa","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/22b88a28-band-incline-alternate-hammer-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Naprzemienne uginanie młotkowe z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę

Usiądź na ławce skośnej ze stopami płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce skośnej ze stopami płasko na podłodze. Umieść gumę oporową pod ławką i chwyć po jednym uchwycie gumy w każdą dłoń chwytem młotkowym (dłonie skierowane do siebie), pozwalając ramionom zwisać prosto w dół.
2. Ugnij prawe ramię, prowadząc uchwyt w stronę barku, i trzymaj łokieć nieruchomo, blisko tułowia, aż dłoń znajdzie się przy barku.
3. Powoli i pod kontrolą opuść prawą dłoń do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ruch lewą dłonią.
4. Kontynuuj naprzemiennie prawym i lewym ramieniem w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że guma jest pewnie umieszczona pod ławką, żeby się nie zsunęła.
- Rób wydech przy uginaniu uchwytu w stronę barku i wdech przy jego opuszczaniu.
- Skup się na napinaniu bicepsa w górnej fazie ruchu.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie skoncentrowane z oporem własnej nogi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-skoncentrowane-z-oporem-wlasnej-nogi) - Biceps · Inne
- [Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlem oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlem-oburacz) - Biceps · Hantle
- [Uginanie ramion w futrynie drzwi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-w-futrynie-drzwi) - Biceps · Inne
- [Uginanie ramion na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-trx) - Biceps · Taśmy TRX
- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-z-hantlami) - Biceps · Hantle
- [Uginanie młotkowe z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-mlotkowe-z-hantlami) - Biceps · Hantle