---
title: "Naprzemienne sit-upy ze skrętem tułowia"
description: "Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: naprzemienne-sit-upy-ze-skretem-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-sit-upy-ze-skretem-tulowia"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/89179b2e-alternating-oblique-sit-ups.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Naprzemienne sit-upy ze skrętem tułowia

Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze. Ułóż dłonie lekko z tyłu głowy, kierując łokcie na zewnątrz.
2. Unieś barki nad matę i skręć tułów, przyciągając prawy łokieć do lewego kolana.
3. Opuść barki do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch na drugą stronę, przyciągając lewy łokieć do prawego kolana. Kontynuuj, zmieniając strony.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i chronić dolny odcinek pleców.
- Nie ciągnij dłońmi za kark, żeby go nie przeciążać - tułów unoś i skręcaj siłą mięśni brzucha.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby zachować prawidłową technikę i uzyskać jak najlepsze efekty.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna