---
title: "Naprzemienne sięganie do palców stóp"
description: "Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi na podłodze i ramionami wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: naprzemienne-sieganie-do-palcow-stop
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-sieganie-do-palcow-stop"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/de3ecb9b-alternating-toe-tap.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Naprzemienne sięganie do palców stóp

Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi na podłodze i ramionami wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi na podłodze i ramionami wzdłuż tułowia.
2. Unieś jednocześnie prawą nogę i lewą rękę w stronę sufitu, starając się dotknąć dłonią palców stopy.
3. Opuść prawą nogę i lewą rękę do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch lewą nogą i prawą ręką, unosząc je w stronę sufitu i starając się dotknąć dłonią palców stopy. Kontynuuj, zmieniając strony.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i chronić dolny odcinek pleców.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Trzymaj nogi wyprostowane i nie uginaj kolan - to pozwala zachować prawidłową technikę.

## Podobne ćwiczenia

- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Drwal na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rabanie-drwala-na-wyciagu) - Brzuch · Wyciąg
- [Skłon boczny z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-guma-oporowa) - Brzuch · Guma oporowa
- [Dead bug z gumami oporowymi (góra ciała)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dead-bug-z-gumami-oporowymi-gora-ciala) - Brzuch · Guma oporowa
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do połowy zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-polowy-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Odwrotny rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotny-rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha) - Brzuch · Kółko do brzucha