---
title: "Naprzemienne przyciąganie nogi"
description: "Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i uniesionymi pod kątem 45 stopni nad podłogą, i ramionami wyprostowanymi nad głową, w linii z tułowiem."
locale: pl
slug: naprzemienne-przyciaganie-nogi
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-przyciaganie-nogi"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a44a3d92-alternate-leg-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Naprzemienne przyciąganie nogi

Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i uniesionymi pod kątem 45 stopni nad podłogą, i ramionami wyprostowanymi nad głową, w linii z tułowiem.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i uniesionymi pod kątem 45 stopni nad podłogą, i ramionami wyprostowanymi nad głową, w linii z tułowiem.
2. Unieś barki nad matę, napinając mięśnie brzucha, i jednocześnie przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, prowadząc oba ramiona łukiem, aż znajdą się równolegle do podłogi.
3. Wyprostuj prawą nogę, a ramiona i barki opuść z powrotem do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch lewą nogą, przyciągając ją do klatki piersiowej między wyprostowanymi ramionami. Kontynuuj, zmieniając strony w ten sam sposób.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i chronić dolny odcinek pleców.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby nie korzystać z rozpędu i zachować prawidłową technikę.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy spinaniu brzucha i przyciąganiu nogi do klatki piersiowej, wdech przy powrocie w dół.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna