---
title: "Naprzemienne przyciąganie kolan z dotknięciem stopy o podłogę"
description: "Połóż się na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi na podłodze."
locale: pl
slug: naprzemienne-przyciaganie-kolan-z-dotknieciem-stopy-o-podloge
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-przyciaganie-kolan-z-dotknieciem-stopy-o-podloge"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/910f3d03-alternate-toe-tap-leg-lift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Naprzemienne przyciąganie kolan z dotknięciem stopy o podłogę

Połóż się na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi na podłodze.
2. Unieś tułów nad podłogę, opierając się na łokciach, i przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, trzymając nogę ugiętą.
3. Opuść stopę z powrotem na podłogę, jednocześnie przyciągając drugie kolano do klatki piersiowej.
4. Powtarzaj, przyciągając kolana do klatki piersiowej i opuszczając je na przemian.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i chronić dolny odcinek pleców.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Pilnuj, aby kolana pozostały ugięte, a stopa dotykała podłogi delikatnie - to pozwala zachować prawidłową technikę.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad ze sztangą (widok z tyłu)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-ze-sztanga-widok-z-tylu) - Czworogłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Przysiad z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Przysiad bułgarski z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa