---
title: "Naprzemienne prostowanie nóg na maszynie"
description: "Usiądź na maszynie do prostowania nóg."
locale: pl
slug: naprzemienne-prostowanie-nog-na-maszynie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-prostowanie-nog-na-maszynie"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/541e75ec-seated-leg-extension-alternate-legs.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Naprzemienne prostowanie nóg na maszynie

Usiądź na maszynie do prostowania nóg.

## Jak wykonać

1. Usiądź na maszynie do prostowania nóg. Ustaw obie stopy pod wyprofilowanym wałkiem, tak aby spoczywał tuż nad kostkami.
2. Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla podparcia. Napnij brzuch i trzymaj plecy pewnie dociśnięte do oparcia.
3. Wyprostuj prawą nogę, wypychając wałek w górę i prostując kolano, a następnie powoli opuść wałek do pozycji wyjściowej.
4. Od razu powtórz ruch lewą nogą. Kontynuuj naprzemiennie prawą i lewą nogą w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie blokuj kolan w górnej pozycji, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
- Trzymaj plecy pewnie dociśnięte do oparcia, aby zachować prawidłową technikę.
- Rób wydech przy prostowaniu nóg i wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Sissy squat z hantlem z podparciem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sissy-squat-z-hantlem-z-podparciem) - Czworogłowe · Hantle
- [Prostowanie nogi na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nogi-na-wyciagu-stojac) - Czworogłowe · Wyciąg
- [Prostowanie nóg na maszynie obunóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nog-na-maszynie-obunoz) - Czworogłowe · Maszyna
- [Prostowanie nogi na maszynie jednonóż siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nogi-na-maszynie-jednonoz-siedzac) - Czworogłowe · Maszyna
- [Sissy squat w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sissy-squat-w-kleku) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Prostowanie nóg na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-nog-na-maszynie) - Czworogłowe · Maszyna
- [Unoszenie kolan ze skrętem tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-ze-skretem-tulowia) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Pełny przysiad ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-przysiad-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga