---
title: "Naprzemienne kopnięcia w przód w miejscu"
description: "Stań w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami ugiętymi przy bokach."
locale: pl
slug: naprzemienne-kopniecia-w-przod-w-miejscu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-kopniecia-w-przod-w-miejscu"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9f895149-alternate-front-kick-in-place_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Naprzemienne kopnięcia w przód w miejscu

Stań w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami ugiętymi przy bokach.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami ugiętymi przy bokach.
2. Podskocz lekko, unieś prawą nogę i wyprostuj ją w przód jak przy kopnięciu, jednocześnie wyrzucając lewe ramię w przód.
3. Opuść prawą nogę i lewe ramię do pozycji wyjściowej.
4. Powtarzaj ruch, wykonując kopnięcia w przód na przemian każdą nogą.

## Wskazówki techniczne

- Unoś nogę płynnie i nie wymachuj nią - dzięki temu zachowasz lepszą kontrolę.
- Kopnięcia wykonuj pod kontrolą, żeby nie korzystać z rozpędu i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę i nie odchylaj się w tył podczas kopnięcia.

## Podobne ćwiczenia

- [Bieganie na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/bieganie-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jogging na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jogging-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jazda na rowerze stacjonarnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jazda-na-rowerze-stacjonarnym) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Orbitrek (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/orbitrek-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Assault AirBike (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/assault-airbike-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Symulator schodów](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/symulator-schodow) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (szybkie tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-szybkie-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio