---
title: "Naprzemienne dotknięcia kolana dłonią"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi tuż przed biodrami."
locale: pl
slug: naprzemienne-dotkniecia-kolana-dlonia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-dotkniecia-kolana-dlonia"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Brzuch"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f5eac321-bodyweight-knee-to-hand-tap.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Naprzemienne dotknięcia kolana dłonią

Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi tuż przed biodrami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi tuż przed biodrami.
2. Unieś prawe kolano w stronę środka bioder, lekko skręcając tułów, aby dotknąć kolana lewą dłonią.
3. Opuść prawą nogę na podłogę i wróć dłońmi do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch lewym kolanem, zmieniając strony naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę przez całe ćwiczenie, aby zachować prawidłową technikę.
- Skręcaj tułów płynnie, aby skutecznie zaangażować mięśnie skośne.
- Ruch kolana wykonuj świadomie i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Bieganie na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/bieganie-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jogging na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jogging-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Orbitrek (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/orbitrek-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Assault AirBike (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/assault-airbike-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Symulator schodów](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/symulator-schodow) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (szybkie tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-szybkie-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (sprint)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-sprint) - Czworogłowe · Sprzęt cardio