---
title: "Naprzemienne ciosy"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi uniesionymi w gardzie przy klatce piersiowej."
locale: pl
slug: naprzemienne-ciosy
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-ciosy"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Najszersze","Środkowa klatka","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/08bfc6c9-alternate-punching.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Naprzemienne ciosy

Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi uniesionymi w gardzie przy klatce piersiowej.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi uniesionymi w gardzie przy klatce piersiowej.
2. Wyprowadź cios prawą ręką w przód, lekko skręcając tułów.
3. Wróć prawą dłoń do gardy i wyprowadź cios lewą ręką, ponownie lekko skręcając tułów.
4. Kontynuuj, wyprowadzając ciosy na przemian, w równym rytmie.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i stabilność przez całe ćwiczenie.
- Skup się na szybkim wyprowadzaniu ciosów i natychmiastowym powrocie dłoni do gardy - to pozwala zachować prawidłową technikę.
- Trzymaj kolana lekko ugięte, żeby amortyzować ruch i lepiej utrzymać stabilność.

## Podobne ćwiczenia

- [Ściąganie gumy oporowej na prostym ramieniu jednorącz stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyprost-barku-jednoracz-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Podstawowe przyciąganie na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podstawowe-przyciaganie-na-ergometrze-narciarskim) - Przednie barki · Sprzęt cardio
- [Naprzemienne przyciąganie ramion na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-przyciaganie-ramion-na-ergometrze-narciarskim) - Przednie barki · Sprzęt cardio
- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle) - Przednie barki · Inne
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa