---
title: "Naprzemienne ciosy ze skrętem tułowia"
description: "Stań prosto, w rozkroku szerszym niż szerokość barków, z kolanami lekko ugiętymi."
locale: pl
slug: naprzemienne-ciosy-ze-skretem-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-ciosy-ze-skretem-tulowia"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Biceps","Brzuch","Środkowa klatka","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/762afd65-side-to-side-punch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Naprzemienne ciosy ze skrętem tułowia

Stań prosto, w rozkroku szerszym niż szerokość barków, z kolanami lekko ugiętymi.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, w rozkroku szerszym niż szerokość barków, z kolanami lekko ugiętymi. Trzymaj pięści przed twarzą w gardzie.
2. Skręć tułów w lewo i jednocześnie wyprowadź prawą ręką cios w poprzek ciała, prostując ramię do końca. Nogi i biodra trzymaj nieruchomo.
3. Szybko wróć do pozycji wyjściowej, a następnie skręć tułów w prawo, wyprowadzając lewą ręką cios w poprzek ciała.
4. Kontynuuj naprzemienne ciosy na obie strony przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń, utrzymując równy rytm i kontrolowane ruchy.

## Wskazówki techniczne

- Siłę ciosu generuj skrętem tułowia, trzymając nogi i biodra nieruchomo.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy ciosie, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Gdy nie wyprowadzasz ciosu, trzymaj pięści wysoko w gardzie, jak w postawie obronnej.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramienia w przód jednorącz z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zgiecie-barku-jednoracz-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Podstawowe przyciąganie na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podstawowe-przyciaganie-na-ergometrze-narciarskim) - Przednie barki · Sprzęt cardio
- [Naprzemienne przyciąganie ramion na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-przyciaganie-ramion-na-ergometrze-narciarskim) - Przednie barki · Sprzęt cardio
- [Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle) - Przednie barki · Inne
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-jednoracz) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Ściąganie gumy oporowej na prostym ramieniu jednorącz stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyprost-barku-jednoracz-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wchodzenie dłońmi na taboret w podporze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wchodzenie-dlonmi-na-taboret-w-podporze) - Przednie barki · Inne
- [Rozciąganie grzbietu przy drążku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-grzbietu-przy-drazku) - Przednie barki · Inne