---
title: "Naprzemienne brzuszki z hantlami w pozycji rozgwiazdy"
description: "Połóż się płasko na plecach, z rękami i nogami rozłożonymi szeroko na boki w pozycji rozgwiazdy, trzymając po hantlu w każdej dłoni."
locale: pl
slug: naprzemienne-brzuszki-z-hantlami-w-pozycji-rozgwiazdy
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-brzuszki-z-hantlami-w-pozycji-rozgwiazdy"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/51822834-dumbbell-starfish-crunch-alternating.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Naprzemienne brzuszki z hantlami w pozycji rozgwiazdy

Połóż się płasko na plecach, z rękami i nogami rozłożonymi szeroko na boki w pozycji rozgwiazdy, trzymając po hantlu w każdej dłoni.

## Jak wykonać

1. Połóż się płasko na plecach, z rękami i nogami rozłożonymi szeroko na boki w pozycji rozgwiazdy, trzymając po hantlu w każdej dłoni.
2. Unieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę do siebie, spinając brzuch i prowadząc hantel w stronę lewej stopy.
3. Kontrolnie opuść się do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch lewą ręką i prawą nogą, zmieniając strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ćwiczenie wykonuj kontrolnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Nie unoś kończyn rozpędem - skup się na napięciu mięśni brzucha.
- Rób wydech przy unoszeniu ręki i nogi, a wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Rosyjskie skręty tułowia z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Sit-upy z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Talerz
- [Brzuszki na wyciągu górnym w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-wyciagu-gornym-w-kleku) - Brzuch · Wyciąg
- [Brzuszki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-maszynie) - Brzuch · Maszyna
- [Skręty tułowia na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-na-wyciagu-stojac) - Brzuch · Wyciąg
- [Rollout ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Skłon boczny ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Sit-upy z wyciskaniem kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-wyciskaniem-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell