---
title: "Naprzemienne boczne brzuszki"
description: "Połóż się na plecach i ugnij kolana, trzymając stopy na podłodze."
locale: pl
slug: naprzemienne-boczne-brzuszki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-boczne-brzuszki"
primaryMuscle: "Brzuch"
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/91ba5e63-alternate-oblique-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Naprzemienne boczne brzuszki

Połóż się na plecach i ugnij kolana, trzymając stopy na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach i ugnij kolana, trzymając stopy na podłodze.
2. Ułóż prawą dłoń z tyłu głowy, a lewą oprzyj na podłodze dla podparcia.
3. Unieś i skręć klatkę piersiową w lewo, przyciągając prawy łokieć do lewego kolana.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na skręcaniu tułowia siłą mięśni skośnych, zamiast ciągnąć dłońmi za kark.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Pilnuj, aby dolny odcinek pleców pozostał dociśnięty do maty - to chroni kręgosłup.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna