---
title: "Muszelka z gumą oporową"
description: "Załóż gumę pętlową na uda, tuż nad kolanami."
locale: pl
slug: muszelka-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/muszelka-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5d7afdbd-resistance-band-clam.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Muszelka z gumą oporową

Załóż gumę pętlową na uda, tuż nad kolanami.

## Jak wykonać

1. Załóż gumę pętlową na uda, tuż nad kolanami. Połóż się na boku, z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i stopami złożonymi jedna na drugiej.
2. Oprzyj głowę na dolnym ramieniu, a górną dłoń połóż na podłodze dla stabilizacji.
3. Trzymając stopy złączone, unieś górne kolano tak wysoko, jak potrafisz, nie ruszając miednicą ani plecami, i napnij mocno pośladek w górnej pozycji.
4. Powoli i kontrolnie opuść kolano do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj stopy złączone, aby zachować prawidłową technikę i dobrze zaangażować mięśnie.
- Rób wydech przy unoszeniu kolana i wdech przy jego opuszczaniu.
- Trzymaj głowę i szyję w jednej linii z kręgosłupem, aby ćwiczyć wygodnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wymachy ugiętą nogą w tył i w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ugieta-noga-w-tyl-i-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Wymachy nogą w tył w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Unoszenie nogi leżąc na boku (prawa noga)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nogi-lezac-na-boku-prawa-noga) - Pośladki · Masa ciała
- [Mostek pośladkowy z odwodzeniem bioder](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-odwodzeniem-bioder) - Pośladki · Masa ciała
- [Odwodzenie nogi w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nogi-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Muszelka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/muszelka) - Pośladki · Masa ciała
- [Krążenie nogą w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krazenie-noga-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Odwodzenie nogi na maszynie multi-hip](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nogi-na-maszynie-multi-hip) - Pośladki · Maszyna