---
title: "Muscle up"
description: "Zawiśnij na drążku, z ramionami wyprostowanymi do końca i wyprostowanym ciałem."
locale: pl
slug: muscle-up
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/muscle-up"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki","Środkowa klatka","Triceps"]
equipment: ["Drążek"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fc835394-bodyweight-muscle-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Muscle up

Zawiśnij na drążku, z ramionami wyprostowanymi do końca i wyprostowanym ciałem.

## Jak wykonać

1. Zawiśnij na drążku, z ramionami wyprostowanymi do końca i wyprostowanym ciałem.
2. Podciągnij się dynamicznie, przechodząc z podciągania do pozycji jak w dipach, nad drążkiem.
3. Wypchnij ciało w górę, aż ramiona będą wyprostowane do końca nad drążkiem.
4. Opuść się kontrolowanym ruchem do wyjściowego zwisu. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Napnij brzuch i trzymaj ciało w linii prostej, aby zachować prawidłową technikę.
- Podciągaj się dynamicznie - to ułatwia przejście spod drążka nad drążek.
- Opuszczaj się pod kontrolą, żeby nie przeciążać mięśni i stawów.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie podchwytem na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-na-trx) - Najszersze · Taśmy TRX
- [Przenoszenie ramion za głowę z gumą oporową leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-ramion-za-glowe-z-guma-oporowa-lezac) - Najszersze · Guma oporowa
- [Ściąganie gumy oporowej w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-gumy-oporowej-w-kleku) - Najszersze · Guma oporowa
- [Superman z przyciąganiem ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-przyciaganiem-gumy-oporowej) - Najszersze · Masa ciała
- [Podciąganie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-na-trx) - Najszersze · Taśmy TRX
- [Ściąganie gumy oporowej podchwytem ze stabilnym tułowiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sciaganie-gumy-oporowej-podchwytem-ze-stabilnym-tulowiem) - Najszersze · Guma oporowa
- [Przenoszenie ramion za głowę na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-ramion-za-glowe-na-ergometrze-narciarskim) - Najszersze · Sprzęt cardio
- [Podciąganie nachwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem) - Najszersze · Drążek