---
title: "Mountain climber na TRX"
description: "Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan."
locale: pl
slug: mountain-climber-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mountain-climber-na-trx"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe","Triceps"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7ef017dc-suspension-trainer-with-grips-mountain-climber.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Mountain climber na TRX

Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan.

## Jak wykonać

1. Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan. Włóż stopy w uchwyty i przyjmij pozycję deski z dłońmi dokładnie pod barkami i ramionami wyprostowanymi do końca.
2. Napnij brzuch i utrzymuj linię prostą od głowy do pięt.
3. Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, trzymając lewą nogę wyprostowaną. Szybko zmień nogi, przyciągając lewe kolano do klatki piersiowej i prostując prawą nogę w tył.
4. Kontynuuj naprzemiennie, ruchem jak przy biegu, w zaplanowanej liczbie powtórzeń lub przez zaplanowany czas.

## Wskazówki techniczne

- Wykonuj ruch w równym, kontrolowanym tempie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Trzymaj barki dokładnie nad dłońmi, aby zachować prawidłowe ustawienie.
- Zacznij od wolniejszego tempa i zwiększaj je w miarę wzrostu siły i koordynacji.

## Podobne ćwiczenia

- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Wykrok w desce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-w-desce) - Brzuch · Masa ciała
- [Naprzemienny wykrok w desce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienny-wykrok-w-desce) - Brzuch · Masa ciała
- [Skok skrzyżny z przyciągnięciem kolana do łokcia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skok-skrzyzny-z-przyciagnieciem-kolana-do-lokcia) - Brzuch · Masa ciała
- [Slamy w przód bez piłki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/slamy-w-przod-bez-pilki) - Brzuch · Masa ciała
- [Kontrolowana równowaga](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/kontrolowana-rownowaga) - Brzuch · Masa ciała
- [Dotykanie palców stóp stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dotykanie-palcow-stop-stojac) - Brzuch · Masa ciała
- [Dotknięcia barków ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dotkniecia-barkow-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Brzuch · Inne