---
title: "Mostek pośladkowy ze sztangą z dłońmi na gryfie"
description: "Połóż się na plecach na podłodze, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze, na szerokość barków."
locale: pl
slug: mostek-posladkowy-ze-sztanga-z-dlonmi-na-gryfie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-sztanga-z-dlonmi-na-gryfie"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/75b0e13a-barbell-glute-bridge-hands-on-bar_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Mostek pośladkowy ze sztangą z dłońmi na gryfie

Połóż się na plecach na podłodze, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze, na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach na podłodze, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze, na szerokość barków. Ułóż sztangę na biodrach i przytrzymaj ją pewnie oburącz.
2. Wypchnij z pięt, unosząc biodra nad podłogę, aż ciało utworzy linię prostą od barków do kolan.
3. W górnej fazie ruchu mocno napnij pośladki i zatrzymaj się na chwilę.
4. Opuść biodra kontrolnie do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Wypychaj z pięt, aby skutecznie zaangażować pośladki i mięśnie dwugłowe uda.
- Pilnuj, aby kolana pozostawały w linii ze stopami i nie uciekały na zewnątrz ani do środka.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu bioder, wdech przy ich opuszczaniu.
- Podłóż pod sztangę podkładkę lub ręcznik, aby nie uwierała w biodra.

## Podobne ćwiczenia

- [Martwy ciąg z trap barem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-z-gryfem-trap) - Pośladki · Trap bar
- [Przeciąganie liny między nogami na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przeciaganie-liny-miedzy-nogami-na-wyciagu) - Pośladki · Wyciąg
- [Mostek pośladkowy z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-hantlem) - Pośladki · Hantle
- [Martwy ciąg jednorącz z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednoracz-z-kettlebell) - Pośladki · Kettlebell
- [Mostek pośladkowy z hantlem jednonóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-hantlem-jednonoz) - Pośladki · Hantle
- [Swing z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/swing-z-kettlebell) - Pośladki · Kettlebell
- [Wypychanie bioder z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-z-hantlem) - Pośladki · Hantle
- [Mostek pośladkowy z hantlem ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-hantlem-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Hantle