---
title: "Mostek pośladkowy ze sztangą w pozycji czwórki ze stopą na podwyższeniu"
description: "Połóż się na plecach, opierając ramiona na podłodze."
locale: pl
slug: mostek-posladkowy-ze-sztanga-w-pozycji-czworki-ze-stopa-na-podwyzszeniu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-sztanga-w-pozycji-czworki-ze-stopa-na-podwyzszeniu"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Sztanga","Skrzynia"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/28fd2ae7-barbell-feet-elevated-figure-four-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Mostek pośladkowy ze sztangą w pozycji czwórki ze stopą na podwyższeniu

Połóż się na plecach, opierając ramiona na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, opierając ramiona na podłodze. Postaw jedną stopę na skrzyni, a kostkę drugiej nogi ułóż na udzie nogi pracującej, tworząc kształt czwórki. Ułóż sztangę równo na biodrach i przytrzymaj ją pewnie oburącz.
2. Wypchnij z pięty stopy na podwyższeniu, unosząc biodra w górę, aż tułów utworzy linię prostą od barków do kolana.
3. W górnej fazie ruchu mocno napnij pośladki. Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Zadbaj o to, aby sztanga była wygodnie wyściełana lub zabezpieczona podkładką, żeby nie uwierała w biodra.
- Napnij brzuch, aby nie wyginać pleców w łuk i ich nie przeprostowywać.
- Rób wydech przy wypychaniu bioder w górę, a wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Martwy ciąg z trap barem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-z-gryfem-trap) - Pośladki · Trap bar
- [Wypychanie bioder z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-z-hantlem) - Pośladki · Hantle
- [Przeciąganie liny między nogami na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przeciaganie-liny-miedzy-nogami-na-wyciagu) - Pośladki · Wyciąg
- [Mostek pośladkowy z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-hantlem) - Pośladki · Hantle
- [Martwy ciąg jednorącz z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednoracz-z-kettlebell) - Pośladki · Kettlebell
- [Mostek pośladkowy z hantlem jednonóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-hantlem-jednonoz) - Pośladki · Hantle
- [Mostek pośladkowy z hantlem ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-hantlem-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Hantle
- [Mostek pośladkowy jednonóż z hantlem ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-z-hantlem-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Hantle