---
title: "Mostek pośladkowy ze sztangą jednonóż ze stopą na podwyższeniu"
description: "Połóż się na plecach, opierając ramiona na podłodze."
locale: pl
slug: mostek-posladkowy-ze-sztanga-jednonoz-ze-stopa-na-podwyzszeniu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-sztanga-jednonoz-ze-stopa-na-podwyzszeniu"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Sztanga","Skrzynia"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3c6e94e6-barbell-feet-elevated-single-leg-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Mostek pośladkowy ze sztangą jednonóż ze stopą na podwyższeniu

Połóż się na plecach, opierając ramiona na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, opierając ramiona na podłodze. Postaw jedną stopę na skrzyni, a drugą nogę wyprostuj pionowo w górę. Ułóż sztangę równo na biodrach i przytrzymaj ją pewnie oburącz.
2. Wypchnij z pięty stopy na podwyższeniu, unosząc biodra w górę, aż tułów utworzy linię prostą od barków do kolana.
3. W górnej fazie ruchu mocno napnij pośladki. Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Wypychaj z pięty stopy na podwyższeniu, aby mocniej zaangażować pośladki.
- Nie wyginaj pleców w łuk - trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie.
- Rób wydech przy unoszeniu bioder, a wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Martwy ciąg z trap barem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-z-gryfem-trap) - Pośladki · Trap bar
- [Wypychanie bioder z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-z-hantlem) - Pośladki · Hantle
- [Przeciąganie liny między nogami na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przeciaganie-liny-miedzy-nogami-na-wyciagu) - Pośladki · Wyciąg
- [Mostek pośladkowy z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-hantlem) - Pośladki · Hantle
- [Martwy ciąg jednorącz z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednoracz-z-kettlebell) - Pośladki · Kettlebell
- [Mostek pośladkowy z hantlem jednonóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-hantlem-jednonoz) - Pośladki · Hantle
- [Mostek pośladkowy z hantlem ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-hantlem-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Hantle
- [Mostek pośladkowy jednonóż z hantlem ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-z-hantlem-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Hantle