---
title: "Mostek pośladkowy z odwodzeniem kolan"
description: "Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder."
locale: pl
slug: mostek-posladkowy-z-odwodzeniem-kolan
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-odwodzeniem-kolan"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f2bdd348-glute-bridge-with-abduction-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:35+00:00
---
# Mostek pośladkowy z odwodzeniem kolan

Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder. Ułóż ramiona wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi w dół.
2. Napnij brzuch i pośladki, a następnie unieś biodra w górę, aż ciało utworzy linię prostą od barków do kolan.
3. Utrzymując mostek, rozchyl kolana na boki tak szeroko, jak jest to wygodne, trzymając stopy płasko na podłodze.
4. Złącz kolana z powrotem, a następnie opuść biodra do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby przy rozchylaniu kolan biodra pozostały uniesione i w linii z resztą ciała.
- Nie pozwól, aby kolana uciekały do środka - kontroluj ruch przy odwodzeniu.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu bioder i rozchylaniu kolan, wdech przy opuszczaniu bioder.

## Podobne ćwiczenia

- [Wypychanie bioder](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder) - Pośladki · Ławka
- [Mostek pośladkowy z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Przeciąganie gumy oporowej między nogami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przeciaganie-gumy-oporowej-miedzy-nogami) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wypychanie bioder z gumą oporową (wersja 2)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-z-guma-oporowa-wersja-2) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy jednonóż z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy z gumą oporową (wersja 2)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-guma-oporowa-wersja-2) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy z odwodzeniem kolan z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-odwodzeniem-kolan-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy w pozycji czwórki ze stopą na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-pozycji-czworki-ze-stopa-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Skrzynia