---
title: "Mostek pośladkowy z odwodzeniem bioder"
description: "Połóż się na plecach, ugnij kolana, oprzyj stopy płasko na podłodze na szerokość barków, a ramiona wyprostuj wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: mostek-posladkowy-z-odwodzeniem-bioder
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-odwodzeniem-bioder"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/05b825db-bridge-hip-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Mostek pośladkowy z odwodzeniem bioder

Połóż się na plecach, ugnij kolana, oprzyj stopy płasko na podłodze na szerokość barków, a ramiona wyprostuj wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana, oprzyj stopy płasko na podłodze na szerokość barków, a ramiona wyprostuj wzdłuż tułowia.
2. Unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od barków do kolan, napinając pośladki i brzuch.
3. Trzymając biodra uniesione, rozchyl kolana na zewnątrz kontrolowanym ruchem i wróć.
4. Powtórz ruch  w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i wesprzeć dolny odcinek pleców.
- Pilnuj, aby biodra przez całe ćwiczenie pozostały uniesione i ustawione równo - to maksymalizuje pracę pośladków.
- Odwodzenie nóg wykonuj powoli i pod kontrolą, bez szarpania, aby lepiej zaangażować mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy ugiętą nogą w tył z gumą oporową w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ugieta-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-stojac) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową stojąc (wersja 2)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-stojac-wersja-2) - Pośladki · Guma oporowa
- [Muszelka z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/muszelka-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Odwodzenie kolan z gumą oporową w półprzysiadzie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-kolan-z-guma-oporowa-w-polprzysiadzie) - Pośladki · Guma oporowa
- [Odwodzenie nóg z gumą oporową leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nog-z-guma-oporowa-lezac) - Pośladki · Guma oporowa